[...] sportowym. W temacie 15' ćwiczeń kiedyś pamiętam wycisk mi dała zupełnie niespodziewanie aplikacja o nazwie Freeletics. Nie wiem co tam teraz jest w darmowej wersji...ale ćwiczenia były z masą własnego ciała i zwłaszcza początkowo sesje trwały czasami po 5-10 min...a zdychałem niemiłosiernie...zostawiłem na macie hektolitry potu i jakieś 13 [...]
Wg mnie kompletnie bez sensu jest ten plan, ćwiczenia powinny być w każdym dniu inne jeśli zamierzasz ćwiczyć planem typu FBW. Powinieneś stosować progresję ciężaru i odpowiednio zmniejszać ilość powtórzeń w serii, przykładowo (12,10,8,6) Za dużo masz tych serii na wszystkie partie, jeśli ćwiczysz biceps i triceps 3x w tyg to maksymalna ilość [...]
nie ten dział. link do odpowiedniego podałem wcześniej(mma/k1). chodzi ci o trening pod k1, tam trafisz na ludzi którzy wiedzą o tym nieco więcej. zresztą trochę dziwne bo z tego co wiem ze swojego dośw., to trener od sztuk walki jest w stanie pomóc w ułożeniu treningu. I on najlepiej będzie wiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać
Dawaj te zdjecie koniecznie :) Mogl bys zrobic instrukatarz na strone jak wykonywac poszczegolne cwiczenia prawidlowo :) wraz ze zdjeciami :) Dobre to by bylo dla poczatkujacych. Oczywiscie jak nie masz cyfrowki to szkoda zachodu. Kiedys cos takiego mial robic FabioBB ale idea padla. ----------------------------- Pozdrawiam! $ - DuckmAn - $ [...]
[...] sztangi na płaskiej 12 / 10 / 8 / 6 3. Rozpiętki na dodatniej 10 - 12 x4 bic 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc ze skrętem (oparcie ławki odchylone o kąt 45 stopni) 3x12 2. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12 10 8 3. Modlitewnik 3x8-12 to tylko przykład, bo i tak trzeba zmieniać ćwiczenia co półtora miesiąca.. pzdr
wczoraj pod moja silka wlasnie w sklepie u suplami zauwazylem Swole FX 30 w saszetkach, i kupilem dwie saszetki na przetestowanie- Pompa zycia ogolnie, az przeszkadzalo mi w dokonczeniu cwiczenia. Wlasnie w skladzie jest nitrat kreatyny co mnie zdziwilo to perfekcyjna rozpuszczalnosc. Jeszcze nie widzialem zadnej formy kreatyny ktora rozpuszcza [...]
Skup się na wielostawowych ćwiczeniach i progresji siłowej. Na ramiona wrzuć 1-2 ćwiczenia dwa razy w tygodniu i to w zupełności wystarczy, Będą rosły z resztą ciała.
Ja niestety mam to samo. Nie moge rozwinąć bicepsa żadnymi sposobami. Próbowałem 9 serii, próbowałem 6 serii, małe, duże ciężary, rózne ćwiczenia, robiłem przerwe i nic... na 40 cm stanoł juz od roku i ani drgnie. Nie wiem co z tym zrobić. Sprubuje 2 razy w tygodniu go robić ale pewno i tak nic nie da :/
[...] po sali, można ich zapytać - ale to też zależy na jakiego trafisz, ludzie również bywają pomocni i myślę, że nie będzie problemu aby ktoś ogarnięty zerknął czy wykonujesz ćwiczenia poprawnie. Masz też na ul. Reymonta White Star Power - siłownia Wisły, dobrze wyposażona, fajnie się ćwiczy. Jantomi nie polecam. Można tez wykupić 3-4 treningi [...]
raptem dwa ćwiczenia są na wyciągu i maszynie - triceps i nogi także Tomasz1405 co to ma wspólnego z rozwinięciem mm klatki? Moje pytanie do Forumowiczów jest następujące:Może powinienem zmniejszyć cieżar i robić wiecej powtórzeń? Jak na razie żadnej odpowiedzi nie otrzymałem tylko same krytyki dotyczące planu
1. byc moze wiesz a byc moze nie - hipertrofia zachodzi poprzez stymulacje i regeneracje, a to oznacza, ze musisz dac organizmowi czas miedzy sesjami, zeby nastapila hiperpompensacja i powstaly nowe wlokna miesniowe. A to oznacza, ze trening 5-6 razy w tygodniu nie zaprowadzi cie tak gdzie chcesz. Profesjonalni atleci trenuja 5-6 razy w tygodniu, [...]
Nie mam czasu na silownie niesety..wolalabym jakies cwiczenia w domu. ? ? A ta diete to jaka...? Wybacz, lecz niestety troche bardziej zrozumiale potrzebuje . .
[...] poprawionym planem a który ja napisałam. Dziwnie się trochę czułam w tym miejscu gdzie są wolne ciężary, chociaż kolega mi pomagał jeżeli chodzi o technikę itd. Poznałam te ćwiczenia i wyczucie. wyciskanie na ławeczce hantelkami bardzo mi dziwnie szło i jak zamieniłam na sztangę było lepiej. teraz zamierzałabym robić tak A 15 min biegania [...]
[...] poprawionym planem a który ja napisałam. Dziwnie się trochę czułam w tym miejscu gdzie są wolne ciężary, chociaż kolega mi pomagał jeżeli chodzi o technikę itd. Poznałam te ćwiczenia i wyczucie. wyciskanie na ławeczce hantelkami bardzo mi dziwnie szło i jak zamieniłam na sztangę było lepiej. teraz zamierzałabym robić tak A 15 min biegania [...]
[...] rąk to dobrze dobrać przynajmniej jedno ćwiczenie dodatkowe i stosować je zamiennie co drugi tydzień. mile widziane też jest mieszanie kolejności ćwiczeń (wiadomo jednak że ćwiczenia wielostawowego nie zrobisz na końcu). barki rób na dużym zakresie powt. one mają cię piec! pamiętaj, że dążenie do wymarzonych proporcji nie jest kwestią miesięcy, [...]
[...] jak najwięcej na mięśniu nie tracąc dynamiki i mobilności. Cz trening oparty na wolnych ciężarach ( martwy ciąg, przysiad, wyciskania różnego rodzaju ) uzupełniony o ćwiczenia typowo dynamiczne ( podrzuty, zarzuty, przysiady dynamiczne, pompki, wyskoki ) sprawdzi się w tym przypadku? Spotkałeś się kiedyś z taką formą treningu? Zmieniony [...]
[...] brzuch bo nic nie wpisałeś do planu treningowego i dobrze by było z czasem zamienić to ściąganie drążka wyciągu górnego na podciąganie na drążku choćby w jednym z treningów góry. Poza tym tak jak pisałeś dopasowałeś go pod siebie i swoje ograniczenia więc jeśli wszystkie ćwiczenia pasują Ci jak należy i nie masz żadnego dyskomfortu to śmiało leć.
[...] na zasadzie treningu z 50% cm. 2+3. Kontynuowałbym FBW w wersji A-B jeszcze przez jeden 'cykl' a następnie przeszedłbym do splita. 4. Teraz możesz zmienić i dodać niektóre ćwiczenia do FBW A-B 5. Stosuj po jednym, aczkolwiek przykładowo - do pleców mógłbyś do MC dodać podciąganie na drążku. 6. Mógłby byc lepszy. 7. Wnioskując po tym co [...]
[...] czwartek - klatka i barki (przód i bok) piątek - plecy i tył barków sobota - wolne niedziela - wolne to spełni chyba powyższe założenia. proponuje zacząc od progresji. ćwiczenia dobierasz metoda pób i błędów, nie mozna ci dac "gotowca" i napisac , że koniecznie na skosie masz wyciskać sztangą np. jednakże w doborze ćwiczeń kieruj [...]
Dt Nadine - dum spiro, spero
